Gérer la jalousie dans une relation suivie

Pourquoi la jalousie peut s'intensifier

Beaucoup de couples constatent que le jeu occasionnel suscite peu de jalousie, alors que les relations suivies peuvent déclencher des émotions plus complexes :

La peur d'être remplacé ou de « ne pas suffire »
La comparaison de l'intimité émotionnelle avec différents partenaires
L'incertitude sur l'avenir de la relation extérieure
Le sentiment d'être exclu d'une complicité ou d'un souvenir partagé
Un temps et une attention répartis différemment

Des stratégies pour y faire face

Nommez l'émotion

Quand la jalousie surgit, identifiez précisément ce qui la déclenche. « Je suis jaloux » est moins utile que « Je me suis senti exclu quand vous avez eu cette conversation en privé ».

Discutez, n'accusez pas

Partagez vos émotions avec votre conjoint en utilisant des messages en « je ressens » plutôt que des accusations. Votre partenaire ne peut pas vous aider s'il ne sait pas ce que vous vivez.

Donnez la priorité à votre couple

Veillez à ce que le temps de qualité avec votre conjoint n'en pâtisse pas. Prévoyez des moments à deux, protégés des relations extérieures.

Ajustez si nécessaire

Si la jalousie persiste et fait des dégâts, vous avez le droit de lever le pied. Réduire la fréquence, ajouter des limites, voire mettre fin à une relation extérieure : ce sont tous des choix légitimes.

Jalousie et compersion

Certaines personnes ressentent de la compersion — la joie de voir leur partenaire heureux avec d'autres. D'autres non, et c'est très bien ainsi. Nul besoin de ressentir de la compersion pour vivre sereinement la non-monogamie éthique. Ce qui compte, c'est de gérer les émotions que vous ressentez réellement.